Бег и прогулки одинаково полезны для сердца

Сердцу все равно — бегаете вы или совершаете прогулки. Оба вида активности одинаково полезны для здоровья, главное — потратить эквивалентное количество энергии. Сделавшие такой вывод исследователи из США рекомендуют тем, кто не может или не хочет заниматься бегом, больше времени и, главное, сил уделять ходьбе.


Доктора Пол Уильямс из Калифорнии и Пол Томпсон из Коннектикута сообщают, что расходование на прогулке такого же числа калорий, что на пробежке, приводит к аналогичному снижению риска развития гипертонии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

Бегуны расходуют в 2 раза больше энергии, чем ходоки, поэтому и оздоровительный эффект бега выражен ярче. Чем больше движения, тем больше здоровью польза, пишет доктор Уильямс.

Исследователи установили, что в ходьбе и беге принимают участие одни и те же мышцы, совершающие одинаковые движения, но с разной интенсивностью, которую можно измерить в метаболических эквивалентах (МЕТ). Физические упражнения имеют среднюю интенсивность, если требуют в 3-6 раз больше кислорода, чем сидение без движения, которое оценивается в 1 МЕТ — 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту.

При ходьбе интенсивность обмена оценивается в 2-5 МЕТ, при беге она выше 5 эквивалентов (у женщин — в среднем 4,7 МЕТ). Для того, чтобы выяснить, какие "дозировки" бега и ходьбы взаимозаменимы, ученым пришлось обратиться к обширной базе данных национального масштаба и проследить за медицинской историей 15945 любителей ходьбы и 33060 сторонников бега. Во второй группе — более высокое количество мужчин (51,4% против 21%). Во время "ноль" никто из них не страдал болезнями сердца и сосудов, повышенным уровнем холестерина или сахарным диабетом. Спустя 6,2 года выяснилось, что среди бегунов и ходоков произошло 3874 случая гипертонии, 647 новых заболеваний диабетом и 530 случаев ишемической болезни сердца. Среди бегунов было гораздо меньше заболевших сахарным диабетом — на 71%. На 38 процентов ниже у бегущих и статистика гипертонии и гиперхолестеринемии. Но разница исчезает, если учитывать еще и расход энергии

участниками обоих групп. Когда исследователи приняли во внимание энергозатраты, то получилась следующая статистика:

Бег снижает риск гипертонии на 4,2%, прогулки при тех же калориях сожженных — на 7,2%;

Риск сахарного диабета снижается примерно одинаково — на 12,1 и 12,3%;

Ходьба при эквивалентных затратах энергии лучше предохраняет сердце, чем бег (снижение риска на 9,3% и 4,5% соответственно).

Американские кардиологи, однако, предупреждают о том, что в их выводах может быть погрешность. Во-первых, не было статистики о рационе питания участников исследований о пользе бега и ходьбы. Во-вторых, в оценке рисков играет роль и наследственная предрасположенность людей к тем или иным недугам. Которая также не учитывалась из-за отсутствия данных.