Йога для начинающих: 7 техник

Йога – это стиль жизни, помогающий достичь просветления и привести в порядок душу и тело. Это особая философия и инструмент самопознания. Если вы хотите жить в гармонии с собой, миром и природой, занимайтесь йогой! А мы подскажем, какая из духовных практик подходит именно вам.


Положительное влияние йоги человек может ощутить уже после двух месяцев занятий. Кажется, нет ни одной сферы жизни, которой бы не коснулся благотворный эффект этой известной практики. Но, как и в любом другом деле, здесь важна система. Добиться полного расслабления тела и обрести духовное спокойствие невозможно, если занятия проходят редко и нерегулярно.

К каждому занятию следует готовиться. Очень важно наслаждаться каждым движением, чувствовать его, буквально растворяться в нем. От вашего эмоционального восприятия зависит многое. Делайте упражнения плавно и вдумчиво. Неспешно и с удовольствием. И тогда вы сможете рассчитывать на полезные бонусы. Среди них – существенное повышение иммунитета, снижения риска возникновения болезней сердца, профилактика болей в спине и укрепление позвоночника. Что касается духовного состояния, вы станете более спокойными и стрессоустойчивыми, уверенными в себе и своих силах.

Готовы начать? Тогда выберите для занятий один из самых известных видов йоги!

1. Йога Айенгара

Это стиль, который идеально подходит начинающим. Все упражнения выполняются в медленном ритме, часто используются различные опоры: стулья, ремни, блоки. Это очень хорошо, если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. По сравнению с другими видами йоги упражнения здесь делаются дольше, благодаря этому вы легко освоите эту технику и приобретете совершенные формы. Невероятная гибкость и выносливость – это то, что станет вам наградой за старание.

2. Виньяса флоу йога

Прекрасный танец души и тела – так называют этот вид йоги инструкторы. Он интересен тем, что все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе и связываются между собой посредством дыхания. Создание последовательности упражнений – это приятный творческий процесс. Какое упражнение будет следующим, зависит от вашего самочувствия, уровня подготовки и даже целей занятий йогой. Во время практики все внимание уделяется дыханию и ощущениям вашего тела. Будет интересно и нескучно!

3. Хатха-йога

Отличный старт для новичков, знания у которых о йоге очень поверхностны. Сегодня это самый популярный и востребованный стиль. Все потому, что заняться им можно в любом возрасте, если нет противопоказаний по здоровью. Принципы хатха-йоги строятся на четком выполнении физических и дыхательных упражнений. Правильное повторение асан и пранаямы освободит тело от зажимов, подарит умиротворение и ясность мыслей. Инструкторы обещают, что после нескольких месяцев занятий вы сможете не только улучшить свою форму, но и научитесь справляться со стрессами и даже похудеете.

4. Мантра-йога

Манит философия йоги и хочется обрести душевное равновесие, но пугают сложные кульбиты и пируэты? Что же, вы вполне можете обойтись без них. Мантра-йога – это особый вид занятий, который основан на пении мантр. Эта проверенная столетиями практика доказала, что мантры оказывают глубокое воздействие на организм человека. Особое сочетание звуков способно излечить и душу, и тело. Главное стараться соблюдать ритм и выбрать правильную интонацию. И тогда все получится!

5. Бикрам йога

Очень интересное направление для теплолюбивых женщин. Занятия проводятся в помещении с температурой воздуха 37-42 градуса по Цельсию и влажности 40%. При выполнении асан вам придется попотеть, зато вы обретете исключительную гибкость и полностью очистите свой организм от шлаков и токсинов. Но не только! Скрупулезность и старание во время этой практики позволит вам существенно уменьшить вес и оздоровить организм в целом.

Каждое занятие длится 1,5-2 часа, за это время вы повторите 26 асан и две пранаямы. Очень важно во время познания бикрам йоги выпивать в день большое количество чистой воды. Для инструкторов по йоге это как минимум 3 литра, но вы можете начать с меньшего объема. Обратите внимание: перед началом занятий бикрам йогой консультация врача обязательна!

6. Крипалу йога

Эта чудесная практика направлена на духовное преображение человека и физическое исцеление. Первое занятие с опытным инструктором чем-то напоминает консультацию у психолога. Вы рассказываете о том, что вас тревожит и беспокоит, а ваш учитель составляет индивидуальную для вас программу. Она и призвана проработать все ваши страхи и проблемы, устранить имеющиеся зажимы и комплексы. Результативность крипалу йоги невероятна: вы научитесь с легкостью справляться с любыми трудностями, отпускать из своей жизни неприятные мысли и воспоминания.

7. Кундалини йога

Этот вид называют королевой йоги, и долгое время им могли заниматься лишь избранные, приближенные к индийскому гуру. Существует мысль, что как только вы освоите кундалини-йогу, вы получите ключ к вечной молодости. Все потому, что эти занятия пробуждают в человеке неограниченную энергию, скрытую в самой нижней из чакр тела человека. Путь последователя кундалини сложен и тернист, вам освоить придется многое: медитации, пение мантр, асаны и пранаяму. Обязательным условием к началу занятий является просто железная самодисциплина и неуемное желание познать себя.

Хотелось бы непременно отметить, что существует ещё и даосская йога, а также тибетская. Даосская йога, например кардинально отличается  в методах взращивания - развития внутренней энергии ( пресловутой кундалини) от техник индийской йоги.
Даосские методы намного безопаснее и заниматься ими могут как раз больные и ослабленные люди...., но это уже другая история.