Как научиться делать стойку на голове

Согласно традициям йоги, стойка на голове (Саламба Ширшасана) является одной из наиболее важных асан. Конечно это не вариант для начала практики, но есть весомые причины освоить такую позу в будущем. Какую же приносит пользу стойка на голове?







1. Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, которая стимулирует рост и выработку половых гормонов.

2. Укрепляет позвоночник, шею, плечи и руки.

3. Тонизирует ноги и брюшной пресс.

4. Укрепляет бицепсы и улучшает баланс.

5. Снимает скопление жидкости в ногах и ступнях.

6. Обеспечивает здоровый, чистый приток крови к клеткам мозга.

7. Стимулирует нервную систему.

8. Помогает в лечении головной боли, тревожности и депрессии.

9. Повышает ясность ума и чувство бодрости.

10. Успокаивает и умиротворяет.

11. Стимулирует и укрепляет лёгкие, способствует здоровому дыханию.

12. Улучшает осанку и пищеварение.

13. Помогает избавиться от бессонницы

14. Саламба Ширшасана способствует притоку свежих питательных веществ, крови и кислорода к лицу, тем самым улучшается качество и цвет кожи.

15. Приливы крови через лабиринты организма попадают в лимфатическую систему. Это помогает избавиться от токсинов и отходов.

Итак, вам известна польза стойки на голове. Но имейте в виду эта асана для практикующих среднего уровня. Помните о безопасности, ведь только соблюдая её, вы ощутите все преимущества.

Перед началом практики Саламбы Ширшасаны каждый раз делайте честную оценку своего физического, умственного и эмоционального состояния. Вам понадобится сила и концентрация.

Кому нельзя делать стойку на голове?

Не стоит практиковать тем, у кого проблемы с сетчаткой, высокое кровяное давление, деформация шейки матки или сжатие шейных дисков. Люди с выраженной асимметрией позвоночника (сколиоз) должны работать с опытным инструктором. Не стоит практиковать стойку на голове во время менструации. Если вы беременны от этой асаны лучше отказаться и выбрать другую безопасную альтернативу.

Как научиться делать стойку на голове

Эту асану следует практиковать на пустой желудок. Новичкам лучше учиться делать стойку на голове возле стены. Так вы будете чувствовать физическую и психическую безопасность.

Шаг 1

Начните с положения стоя на коленях. Опустите предплечья. Соедините руки, сплетая пальцы. Голову прижмите к рукам.

Шаг 2

Теперь перейдите в модифицированную позу дельфина. Постарайтесь ноги переместить ближе к телу.

Шаг 3

Согните левое колено, а правую ногу поднимите вверх. Начните с маленьких прыжков, используя левую ногу, чтобы отталкиваться. Если у вас не получается с первого раза не отчаивайтесь. Это нормально. Просто пробуйте, пока не найдёте свой центр равновесия. Старайтесь удерживать вес на предплечьях. Давление на макушку головы может привести к травме шеи или позвоночника.

Шаг 4

Как только вы находите свой центр равновесия (для этого нужно время) медленно поднимите левую ногу вверх. Включите в работу основные мышцы для стабилизации. Когда будете готовы медленно выходите из стойки на голове, поочерёдно опуская ноги.

Расслабьтесь в позе ребёнка, а затем перейдите в асану собака мордой вниз, чтобы голова и шея отдохнули.

«Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье»