Что такое постотпускной синдром?

Ещё вчера вы плескались в бассейне или лихо отплясывали на дискотеке в турецком отеле, катались на слонах в Таиланде или мерили шагами нескончаемую Китайскую стену! А сегодня — снова унылый офис, нервный босс, скучные коллеги... Какая тоска!

Это не просто тоска. Это — настоящее недомогание, которое психотерапевты окрестили постотпускным синдромом (или постотпускной депрессией). Именно это состояние виновато в том, что большинство заявлений об увольнении пишется именно в первые дни после выхода на работу.


Прощай, любовь!

Думаете, всё это лень да томление духа? А вот психологи с этим не согласны. Они уверены, что резкий переход из блаженного отдыха, где нет ни дисциплины, ни обязательств, а только сплошные радость и удовольствие, в «несвободную» жизнь, полную самоограничений, — это громадный стресс для организма. Его наша психика воспринимает как огромную потерю, сравнимую разве что с расставанием с любовью. Как и любое заболевание, этот недуг имеет свою типичную клиническую картину. Среди симптомов: подавленное настроение, приступы раздражительности по любому поводу. У некоторых болит голова, нарушается сон, урчит в животе... А кто-то даже подхватывает ОРЗ — лишь бы ещё немножко оттянуть момент выхода на работу.

Отдыхать надо правильно

У любого заболевания есть факторы риска. Есть они и у постотпускного синдрома. Это:

Слишком короткий или чересчур длинный отпуск. Не случайно путёвка в санаторий рассчитана на 20 дней. Это и есть оптимальная длительность отпуска. Именно столько времени требуется организму, чтобы адаптироваться к новому режиму, расслабиться и, наконец, вернуться к привычному ритму жизни. К сожалению, три недели отдыха для многих непозволительная роскошь. Ну тогда пусть отпуск длится хотя бы две недели — меньше уж совсем никуда не годится.

«Неправильный» отдых. Многие в погоне за достопримечательностями устраивают себе такой плотный график, что отдыхом это и назвать-то нельзя. После такого отпуска нужен ещё один — для восстановления сил. «Овощной» отдых — тоже не лучший вариант. Если провести две недели, объедаясь в «олл инклюзив» и лёжа на пляже в позе морской звезды, можно так облениться, что и дорога до работы покажется марафонской дистанцией. Всё-таки и на отдыхе нужны какие-то впечатления и физическая активность.

Сбой биоритмов. Люди, как известно, бывают «совами» и «жаворонками». Первым легче — они всегда встают рано, и в будни, и в праздники. А вот «совы» следовать своей природе могут только на отдыхе, а по жизни вынуждены притворяться «ранними пташками». Поэтому возвращение на службу для «сов» означает ещё и необходимость снова ломать свои биоритмы. А это всегда болезненно. Выход в том, чтобы не откладывать эту необходимость на последний день, а хотя бы последнюю неделю отдыха вставать пораньше.

Жёсткий контраст между ритмом отдыха и работы. Больнее всего переживают постотпускной синдром люди, вынужденные много и напряжённо работать. Монотонный труд и ночные смены также повышают риск появления синдрома. От этой болезни страдают те, кто не любит дело, которым занимается, не любит свой коллектив или начальника. Если это про вас, возможно, настал момент поменять место работы.

Без резких движений!

Но если свою работу вы любите, коллектив обожаете, тем не менее грусть и уныние после отпуска вас не оставляют, поступайте следующим образом.

Отдохните после отдыха. Возвращайтесь из отпуска не впритык, а хотя бы за 2–3 дня до выхода на работу. Эти дни посвятите расслабленному времяпрепровождению. Не кидайтесь сразу стирать-убирать. Гуляйте, отдыхайте, сходите в кино, в гости.

Меняйте ритм жизни постепенно. Придя на службу, не бросайтесь в омут рабочей круговерти с головой. Планируйте сделать не больше половины обычного. Потом нагоните. И ни в коем случае не берите работу на дом! В идеале хорошо бы вернуться из отпуска не в начале, а хотя бы в середине недели — поближе к выходным.

Делайте себе приятное. Отпразд­нуйте на работе своё возвращение — в обеденный перерыв устройте чаепитие, например. Покажите фотографии из путешествия, расскажите об увиденном, подарите коллегам сувениры, похвастайтесь обновками, красивым загаром. После работы запланируйте что-нибудь, от чего у вас повышается настроение: свидание с подругой, поход в театр, шопинг.

Не начинайте первые дни на работе с новых дел. Лучше ещё заранее, до отпуска, оставить
несколько незаконченных проектов. Завершать начатое проще, чем приступать к новому. И никаких важных решений и ответственных переговоров! Всё это — не раньше чем через неделю.

Начните планировать следую­щий отпуск. Решите, куда поедете в другой раз, изучите вопрос, посмотрите цены на билеты и отели, подумайте, какие достопримечательности можно посмотреть. Когда впереди замаячит новая цель, вам будет проще примириться с действительностью. В конце концов работа — это и есть средство для достижения ваших целей!

Личное мнение

Юлия Шилова:

— Я только прилетела в Москву после месяца отдыха. И теперь мне сложно себя организовать, я ещё где-то там, у моря. Моя ошибка была в том, что я прилетела ночью и с утра уже поехала на важную встречу. Всё-таки надо пару деньков пережить в спокойном состоянии.