Правила здорового сна

Еще в детстве нас учили, что вечером нужно обязательно лечь спать, ведь человек растет во сне! Но не только процессы роста активизируются во время сна. Клетки мозга обновляются и восстанавливаются только у спящего человека. Объятия Морфея дарят нам здоровый, красивый цвет лица и энергию, хорошее настроение и ощущение собранности.

Но это волшебное средство от усталости и других проблем действует только при соблюдении некоторых правил.


Основные правила здорового сна

1. Необходимо придерживаться определенного расписания, то есть просыпаться и ложиться в одно и то же время. Даже если завтра долгожданный выходной и очень хочется повеселиться в ночном клубе. Учеными доказано, что восстанавливающие процессы в головном мозге активны с 23:00 до 5:00. Вот откуда постоянное чувство разбитости, если ложиться спать «с петухами». Очень важно отправиться в царство ночных грез и сновидений до полуночи, а лучше и качественнее получится доделать что-то срочное, встав пораньше.

2. Не стоит ложиться в постель без ощущения сонливости, даже если утром нужно подняться раньше обычного. Ничего из этой затеи не выйдет. Вместо необходимого расслабления организм будет напрягаться еще больше, концентрируясь на команде «спать». Если уснуть не получается по каким-то причинам, намного результативнее будет сменить обстановку, заняться успокаивающим и монотонным делом. Например, вышиванием или вязанием, также подойдет чтение книги.

3. Создайте в своем доме «зону сна». И примите за правило в этом месте только отдыхать! Можно еще позволить себе использовать эту зону для плотских утех или соблюдения «постельного режима» во время болезни. Но никакой работы в «зоне сна» вести не стоит. Иначе, вы рискуете смешать энергетические процессы и, вместо того, чтобы спать, будете мыслить о работе. А когда нужно будет поработать, организм начнет клонить в сон.

4. Не стоит вводить в свой распорядок дня дневной сон, если ночью отдохнуть полноценно не удается. Но если одолевает непреодолимое желание прилечь вздремнуть среди бела дня, то постарайтесь выбирать для этого определенные часы и спать не больше 45 минут. Как показывают исследования ученых, 30-45 минут дневного сна вполне достаточно для восстановления сил. Оптимальное и самое продуктивное время для дневного «тихого часа» – 14-15:00.

5. Больше двигайтесь! Постоянная двигательная активность не только поддерживает тело в хорошей форме, но и сжигает лишнюю энергию. Идеальными видами спорта для избавления от избытка энергии считаются плавание, бег, фитнес. Время, считающееся оптимальным для физических нагрузок, – это примерно 11 часов утра и 5 часов вечера. Не случайно природой избраны именно такие биоритмы, ведь нужно еще дать организму время на процесс «торможения», занимает он порядка 4-5 часов до отхода ко сну. Исходя из этого, самые интенсивные нагрузки следует заканчивать не позднее, чем в 19:00. Кроме этого, регулярно проветривайте комнату перед сном.

6. Очень важное табу: не курить перед сном! Никотин, как и другие наркотики, разрушительно действует на обменные процессы в организме, негативно влияет на циркуляцию крови и ее плотность. Категорически запрещено употреблять перед сном алкоголь! Во-первых, вместо того, чтобы полноценно отдыхать, организм будет натужно трудиться всю ночь, пытаясь вывести токсические вещества. А обезвоживание ухудшит качество сна, сделает его поверхностным. И если добавить еще головную боль, слабость и плохое настроение утром, то, возможно, вы предпочтете прогулку на свежем воздухе шумной вечеринке в баре. Психологами, кстати, доказано, что всего 50 граммов алкоголя перед сном в 10 раз увеличивают объем негативных мыслей утром.

7. Не следует также пить перед сном кофе. Известно, что кофеин оказывает тонизирующее и бодрящее действие на организм человека. Предпочтительнее чай с молоком, медом, мятой, мелиссой, липой или ромашкой.

8. Следующая информация касается любителей перекусить на ночь. Есть перед сном можно, еда выполняет функцию антидепрессанта. Главное – что есть, и в каком количестве. Исключения: жирное, жареное, сладкое. Лучше выпить стакан ряженки, молока или кефира.

9. Не стоит засиживаться в вечернее время у монитора компьютера или экрана телевизора. Известно, что из этих источников мы получаем огромные дозы негативной информации и множество стрессов. Различного рода триллеры, «стрелялки» и фильмы в стиле экшн перевозбуждают неустойчивую психику современного обывателя, вызывая бессонницу и нервные срывы.

10. Откажитесь от лекарственных средств, оказывающих снотворное действие. Как и любые другие медикаменты, они оказывают токсическое воздействие на внутренние органы человека. Опасно и неправильное дозирование таких препаратов, это может спровоцировать появление непредвиденных побочных воздействий на организм. Принимать снотворные средства следует только в случае серьезных нарушений сна, длительной бессонницы, и только по назначению врача. Лучше выпить травяной успокоительный чай.

11. Немаловажное значение имеет и то, на чем мы спим. Особенно, если учесть, что во сне проходит не менее трети жизни. Подушка и матрас не должны быть слишком мягкими. Постельные принадлежности следует выбирать только из натуральных, приятных для тела материалов. Лишь качественные матрасы повторят анатомические особенности тела и подарят полноценный отдых, снимут болезненное напряжение. А ортопедические подушки помогут расслабить натруженный за день позвоночник – вашу опору.

12. Жизненно необходимо любить и баловать себя: дарить своему телу и своему разуму приятные ощущения в виде теплой расслабляющей ванны, ласкающей слух музыки, чтения увлекательной и мудрой книги, приема легкой и питательной еды. И тогда организм ответит вам крепким здоровьем, хорошим настроением и силой для достижения новых высот.

13. Очень кстати будут ароматические масла и пряные травы. С древних времен известно, что разные запахи оказывают на человека то или иное действие. Например, апельсин и розмарин положительно действуют на отношения в семье, сандал и сосна повышают уверенность в себе. А аромат лаванды имеет успокаивающее действие. Можно каждый вечер перед сном наполнять комнату запахом лаванды, посылая мозгу сигнал, что пора отдыхать. Еще один вариант – класть у изголовья кроватей, как детей, так и взрослых, подушечку, наполненную можжевеловыми веточками.

14. Главное – не нарушать режим дня. Это значит, что в одно время нужно не только просыпаться и отходить ко сну, но и есть, делать зарядку. Если организм будет знать, чего ожидать от вас в ближайшее время, то и чувствовать себя будет спокойнее, перестанет тратить энергию на ненужные процессы, зато аккумулирует ее для полезных. Заведет внутренний будильник и будет готов раскрыть имеющиеся потенциалы. Это создаст для вас поистине новые возможности!

Приятного, полезного и крепкого сна!